Tes problemas para concentrarte? Non podes concentrarteAínda que a maioría das persoas teñen dificultades para concentrarse de cando en vez, outras persoas poden ter unha enfermidade máis grave, como: B. Un trastorno por déficit de atención ou posiblemente deficiencia de vitaminas que precise orientación.
Para a maioría das persoas que carecen de foco, as técnicas sinxelas e directas poden demostrar como mellorar o foco nas súas tarefas diarias.
Con só algúns cambios como durmir o suficiente, meditar, controlar o estrés e descansar, podes sentirte con enerxía, máis agudo e listo para o teu día.
Mostrarémosche como tratar o problema e evitar distraccións frecuentes para estar concentrado e aumentar a túa produtividade exponencialmente.
Primeiro descubrimos por que non podes concentrarte e despois resolvemos o problema.
Por que non podo concentrarme?
Non me estraña que resulte difícil concentrarse no mundo actual. As notificacións constantes do seu teléfono intelixente e das súas redes sociais, así como a demanda dunha conciliación laboral e familiar, provocan un caos nos seus sentimentos.
A falta de concentración é responsable dalgúns destes problemas tecnolóxicos. O noso cerebro funciona igual que os nosos músculos. Debe exercelos regularmente para mantelos sans e fortes.
A tecnoloxía permitiu aos humanos concentrarse durante 8 segundos, menos dun peixe dourado.
Por exemplo, se confías en aplicacións e en buscas web en lugar da túa memoria, sabías que podes perder a túa capacidade de concentrarte, recuperar datos e almacenar información?
A investigación demostrou que a xente adoita perder a atención ao longo dos anos. Entre 2000 e 2013, a atención diminuíu de 12 a oito segundos. Iso fainos menos conscientes que un peixe dourado. Agora imos descubrir que facer con el.
Como podo mellorar a miña concentración?
Non teñas medo: podes mellorar a túa capacidade de concentración con cambios simples. A medida que envellecemos, estes exercicios son máis importantes para contrarrestar o declive cognitivo natural do cerebro.
Xestiona o estrés e reduce o estrés
O estrés esixe enormes esixencias ao corpo e á mente e dificulta a concentración en calquera cousa.
Un estudo descubriu que máis do 25 por cento dos estudantes dixo que o estrés contribuíu a malas notas ou á incapacidade para completar un curso. O estrés no traballo tamén pode ser moi intenso.
Non é ningún segredo que o estrés dificulta moito a concentración. É importante que atopes formas de relaxarte e aliviar o estrés.
O estrés pode xestionarse de varias maneiras, por exemplo. B. confiando no seu psicoanalista, durmindo o suficiente e facendo exercicio regularmente.
A mellor forma de tratar o estrés é atopar primeiro formas de reducilo.
Fai cambios na túa vida: fixa límites, di que non, dá o que tes polo que non, síntete satisfeito e agradecido, rodéate de xente positiva quecre en ti ou incluso proba algúns alimentos para aliviar o estrés.
Medita pola atención
Adoptar un hábito de meditación diario pode axudar a calmar a mente e eliminar as distraccións. Estes beneficios van moito máis alá dos 10 ou 20 minutos que realmente meditas.
Consello profesional: medite 5 minutos ao día e logo estenda o tempo cando estea listo.
A meditación consiste en sentarse quieto nun lugar tranquilo sen distraccións e concentrarse na respiración ou nun mantra positivo que elixa.
Aínda que pode axudar a reducir o estrés, tamén se descubriu que aumenta a materia gris no cerebro e mellora a concentración.
Non te preocupes se a túa mente vaga a primeira vez que meditas. Esta é unha habilidade que mellora coa práctica.
Durme para concentrarte
O mal sono non só afecta á túa capacidade de concentración, tamén afecta a outros problemas de saúde. A privación de sono crónica pode ter os mesmos efectos sobre o corpo que a intoxicación por alcol.
Cando durmas o suficiente (bo sono) podes soportar mellor varias funcións do corpo, incluíndo memoria, foco, concentración e habilidades para tomar decisións.
Algunhas suxestións para durmir máis e de mellor calidade son facer a habitación o máis escura posible, usar unha manta ponderada, usar aromaterapia como o aceite de lavanda, limitar a cafeína e pechala. á noite con electrónica.
Para obter máis consellos, consulte o noso artigo sobre como durmir o suficiente.
Fai exercicio regularmente
Apunta a 150 minutos de adestramento á semana. Sentirás a diferenza!
O corpo humano ten que moverse. O exercicio leva sangue fresco osixenado a todos os órganos do corpo, incluído o cerebro.
Os científicos descubriron que o exercicio físico regular libera substancias químicas no cerebro que son esenciais para a concentración, a memoria, a nitidez e a axilidade.
Escoita música para estar concentrado
Aínda que algunhas persoas poden concentrarse en completo silencio, a maioría de nós necesitamos un pouco de ruído de fondo mentres traballamos.
Escoitar música pode axudarche a concentrarte xa que afecta a ambos os dous lados do cerebro.
Elixe cancións clásicas ou relaxantes para ter o maior impacto: as letras distraen e poden facer que perdas o foco.
Estea en harmonía coa natureza para concentrarse
Dá un paseo polo lado salvaxe! Camiñar na natureza demostrou que reduce a ansiedade: mellora o rendemento da memoria.
Senderismo na natureza é bo para o corpo e a mente. Un estudo descubriu que camiñar polo bosque en lugar de en lugares urbanos axudou a reducir a ansiedade e a mellorar o rendemento nas tarefas de memoria.
Sorteo para concentración
Algunha vez debuxaches sen pensar durante unha chamada telefónica estresante ou mentres traballabas nun proxecto? Este podería ser o intento do teu cerebro de aliviar o estrés.
Os investigadores descubriron que concentrarse no debuxo permite que o cerebro recupere o foco e pode axudarche cando quedas atrapado nun problema. Próbao!
Anota sempre a concentración
Un xeito seguro de mellorar a súa produtividade é escribir os prazos máis urxentes.
Ao priorizar as túas tarefas, mantéñeste concentrado. Ver os teus obxectivos diarios pode axudarche a completar as túas tarefas máis importantes.
Escribir algo leva dunha tarefa mental a unha tarefa física que o ten presente.
Fai pequenos descansos para concentrarte
É fácil chegar á meseta se continúa camiñando sen parar. O seu corpo e cerebro necesitan refrescarse de cando en vez.
Fai pausas mentais e físicas rápidas cando as necesites. Durante este tempo, podes estirarte, facer saltos rápidos ou incluso deitarte un ou dous momentos.
Proba estiramentos sinxelos, flexións ou flexións para breves descansos que che sacuden o corpo e a mente.
O método Pomodoro é un método moi eficaz no que empregas un temporizador para concentrarte na túa actividade durante 25 minutos á vez e despois facer pausas entre os intervalos.
Ignora as distraccións de concentración
Asegúrese de non perder o foco limitando a distracción coa técnica da araña. Se tes un diapasón vibrante xunto á tea de araña, buscará sons.
Se repites o exercicio unha e outra vez, a araña aprende que as vibracións non son alimento para insectos e ignora a intrusión.
Sexa como unha araña: apague o teléfono para un ambiente de traballo relaxado e céntrese na tarefa que se ocupa mentres ignora as distraccións.
Evite a multitarea
Quere ser máis produtivo e a multitarea parece o xeito perfecto de facer máis cousas, pero en realidade é un xeito ineficaz de priorizar.
Cando compartes o teu foco, nunca te centras no teu traballo. Pola contra, diminúe a velocidade e céntrese nunha cousa á vez. Pasará moito máis rápido e logrará máis a longo prazo.
Coma comida para axudarche a concentrarte
Os alimentos ricos en antioxidantes e ácidos graxos omega-3 cambian o xogo. Estes alimentos axudaranche a concentrarte.
A túa dieta ten un impacto importante na túa axilidade mental, incluída a túa capacidade de concentración e concentración.
Cando enches o prato con estes alimentos saudables e nutritivos, estás a proporcionar ao teu cerebro todo o que precisa para funcionar de xeito óptimo.
Alimentos ricos en antioxidantes
Os antioxidantes son forzas da natureza. Os antioxidantes contidos nunha serie de alimentos vexetais non procesados contrarrestan o "estrés oxidativo" nas células, o que leva a enfermidades, declive relacionado coa idade e estrés no corpo.
Algúns alimentos ricos en antioxidantes como as noces e as sementes teñen un alto contido en vitamina E e poden axudar a combater os efectos do declive cognitivo relacionado coa idade. Os alimentos ricos en antioxidantes inclúen:
- bagas;
- chocolate negro;
- noces; especias
- como pementa, cravo, ourego, menta e tomiño;
- apio;
- okra;
- alcachofas;
- kale;
- Chile;
- ameixas, albaricoques secos.
Ácidos graxos omega-3
Os suplementos de ácidos graxos omega-3 poden mellorar a función cognitiva en adultos novos. Podes atopalos nos seguintes alimentos saudables:
- linhaça ou aceite de linhaça;
- sementes de chia;
- noces;
- fabas;
- aceites vexetais.
Probe herbas nootrópicas e suplementos de enfoque
Os "nootrópicos" son herbas, vitaminas ou outros compostos que promoven unha función cognitiva sa, incluída a creatividade, a memoria, a motivación e, por suposto, o foco.
O Ayurveda ou outras prácticas tradicionais usan moitas herbas e suplementos para a saúde e o enfoque do cerebro, e investigacións recentes apoian o uso dalgunhas delas.
Moitas herbas están cheas de antioxidantes e outros fitoquímicos que son bos para o teu cerebro. Consulte a nosa lista das mellores herbas baseadas na ciencia que aumentarán o foco.
Ginkgo Biloba
O ginkgo biloba é unha antiga medicina chinesa que se usa para apoiar a saúde do cerebro e da memoria. O suplemento que usamos hoxe procede de follas de ginkgo; As probas científicas demostran que pode soportar unha memoria sa.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea é unha herba que crece nas rexións de montaña de Europa e Asia e pode axudar ao estrés diario.
Un estudo tamén demostrou que soporta funcións cognitivas normais como a resolución de problemas, a memoria e o procesamento de información. Tamén é un tónico.
Curcumina
A curcumina é o compoñente principal da cúrcuma picante e ofrece moitos beneficios para a saúde. En particular, a curcumina soporta o foco e a memoria de traballo.
Bacopa
Esta planta da India foi usada durante moito tempo na práctica ayurvédica. A bacopa monniera é popular pola súa capacidade de manter recordos saudables e aliviar os efectos do estrés e a ansiedade ocasionais.
Un estudo descubriu que Bacopa promoveu un rendemento cognitivo saudable nunha poboación envellecida, incluíndo memoria normal e niveis máis baixos de ansiedade.
Ginseng
Os diferentes tipos de ginseng teñen diferentes usos e beneficios para o corpo. O Ginseng Panax ou Ginseng asiático é orixinario de Corea e úsase para promover o pensamento, a enerxía e o enfoque.
Un estudo demostrou que promove a atención plena nos nenos.
Ashwagandha
As raíces e bagas de Ashwagandha úsanse na tradición ayurvédica. Como "adaptóxeno" axuda ao corpo a adaptarse ao estrés. É moito máis sinxelo concentrarse cando non tes estrés.
L-teanina
A L-teanina é un aminoácido que se adoita atopar no té verde e negro. Aínda que este aminoácido relativamente raro non o produce nin o necesita o corpo, pode axudarche a concentrarte.
Un estudo descubriu que cando os participantes combinaron L-teanina e cafeína, mostraron resultados mellorados en actividades cognitivamente esixentes.
Triptófano
O triptófano é un aminoácido esencial, o que significa que o corpo o necesita pero non o produce, polo que debe ser eliminado da súa dieta. Comer unha dieta rica en triptófano pode mellorar a cognición e mellorar o estado de ánimo.
Para gardar
Mellorar o enfoque e a concentración é fácil nas túas mans. Podes tomar medidas pequenas pero efectivas como: Por exemplo, durme o suficiente, come unha variedade de alimentos para aumentar a túa alerta mental e toma herbas nootrópicas que melloren a concentración segundo sexa necesario.
Outras ideas para axudarte a concentrarte inclúen facer tarefas diarias, facer descansos, meditar, escoitar música e saír ao aire libre para axudar a funcionar o cerebro en xeral.